[Entraînements 2015] Du 16 au 22 Mars

Ma dernière semaine d’entraînement était assez spéciale dans la mesure où il me fallait concilier au mieux la récupération du semi-marathon de Saint-Witz et l‘Eco-Trail de Paris qui se déroulait le samedi suivant.

Mon planning fut finalement classique, avec des séances à hautes et très hautes intensités.

Après une série d’épreuves relativement longues face à mon désir de progression sur courte distance, je serai dimanche matin au départ d’un 10 km. Il s’agira de la Course des Coteaux de Saint-Leu-la-Forêt (95).

Entraînements du 16 au 22 mars

Les pourcentages indiqués ci-dessous représentent des pourcentages de ma VMA pour les séances de course à pied et des pourcentages de ma PMA pour les séances de vélo.

Mardi 17 : vélo, seuil sur ergomètre, 2 x (5′ 57 % 80 RPM + 5′ 76 % 85 RPM + 5′ 78 % 90 RPM ), 45′.
Mercredi 18 : vélo, explosivité sur ergomètre, 6 x (5′ 57 % 80 RPM + 30 s 119 % 125 RPM), 48′.
Mercredi 18 : course à pied, VMA sur piste, 2 x [7 x (200 m 105 % + 30 s 66 %) + 1’30 63 %], 32′, 6,750 km.
Jeudi 19 : vélo, PMA sur ergomètre, 10 x (30 s 103 % 110 RPM + 30 s 68 % 72 RPM) + 5′ 57 % 80 RPM, 30′.
Samedi 21 : Eco-Trail de Paris.

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