[Entraînements 2015] Du 2 au 8 Mars

C’est sous une météo quasi-estivale que je réalisais aujourd’hui ma sortie test en vue de l’Eco-Trail de Paris. Le but du jeu était d’évaluer mes capacités actuelles sur un effort long à intensités soutenues. L’objectif a largement été atteint sur cette sortie de 30 km dans la forêt de Montmorency qui comportait 800 mètres de dénivelé positif.

Le bilan est extrêmement satisfaisant au regard du contexte : à quelques secondes près, je réalise le même temps que sur mon Eco-Trail de Paris 2014 mais sur un circuit largement plus exigeant, je n’étais pas au plus frais avec l’accumulation des entraînements de la semaine, et enfin, il me restait une infime marge de manœuvre pour boucler ces 30 km plus rapidement. Je ne suis pas du genre à m’emballer mais je reste très optimiste quant à mon idéal de course sur cette nouvelle édition de l’Eco-Trail qui se déroulera dans moins de deux semaines ! Je reviendrai sur cet événement en temps voulu sachant que je pense d’abord à une autre épreuve .

En effet, je serai samedi prochain au départ du Semi-Marathon de Saint-Witz. Ce sera l’occasion de faire du volume par rapport à mes séances habituelles et de tester mon état de forme à une semaine de l’Eco-Trail !

Entraînements du 2 au 8 mars

Les pourcentages indiqués ci-dessous représentent des pourcentages de ma VMA pour les séances de course à pied et des pourcentages de ma PMA pour les séances de vélo.

Mercredi 4 : vélo, PMA sur ergomètre, [10 x (30 s 97 % 105 RPM + 30 s 68 % 70 RPM) + 5′ 57 % 80 RPM] + [5 x (30 s 97 % 105 RPM + 30 s 68 % 70 RPM) + 5′ 57 % 80 RPM], 40′.
Jeudi 5 : vélo, seuil sur ergomètre, 2 x (5′ 57 % 70 RPM + 5′ 81 % 80 RPM + 5′ 81 % 90 RPM), 45′.
Vendredi 6 : vélo, force/seuil sur ergomètre, 3 x (5′ 57 % 100 RPM + 5′ 84 % 70 RPM), 45′.
Samedi 7 : vélo, vélocité/rythme sur ergomètre, 5′ 57 % 80 RPM + 10′ 68 % 110 RPM + 5′ 59 % 90 RPM + 10′ 70 % 120 RPM, 45′.
Samedi 7 : course à pied, VMA sur piste, 8 x (500 m 97 % + 1′ 60 %), 35′, 7,8 km.
Dimanche 8 : course à pied, endurance en forêt, 1 600 mètres de dénivelé (800 D+; 800 D-), 2h48, 30 km.

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