[Entraînements 2015] Du 6 au 19 avril

J’achevais il y a quelques jours deux semaines d’entraînement plus légères que prévu, notamment en raison d’une période de très grand stress. Je parviens néanmoins à réaliser des séances de grande qualité, à hautes et très hautes intensités, et à obtenir un résultat satisfaisant dans le cadre du Trail des 2 Buttes.

En congés depuis le week-end dernier, et ce pendant deux semaines, je vais en profiter pour augmenter un peu mon volume et la durée de mes séances de vélo sur machine. J’ai déjà réalisé hier une belle séance de rythme d’1h35 au Club Genae de Bouc-bel-Air. Celle-ci fut assez difficile en raison des restes d’un voyage éprouvant de plus de 1000 km entre les régions IDF et PACA. Toujours pour cette semaine, j’ai planifié du seuil et de la VMA pour la partie course à pied, et une séance longue de force sur machine côté vélo. Enfin, je serai dimanche prochain au départ de la 26ème édition de La Foulée de la Trévaresse.

Entraînements du 6 au 19 avril

Les pourcentages indiqués ci-dessous représentent des pourcentages de ma VMA pour les séances de course à pied et des pourcentages de ma PMA pour les séances de vélo.

Lundi 6 : vélo, explosivité sur ergomètre, 6 x (5′ 57 % 80 RPM + 30 s 135 % 120 RPM), 48′.
Mercredi 8 : vélo, seuil sur ergomètre, 2 x (10′ 76 % 80 RPM + 5′ 76 % 90 RPM), 45′.
Jeudi 9 : course à pied, seuil sur piste, 6 x (1000 m 89,6 % + 1’30 61 %), 10,1 km, 47′.
Samedi 11 : vélo, PMA sur ergomètre, 10 x (30 s 105 % 110 RPM + 30 s 76 % 80 RPM), 45′.
Dimanche 12 : Trail des 2 Buttes 2015.

Mardi 14 : vélo, force/seuil sur ergomètre, 2 x (5′ 76 % 50 RPM + 5′ 76 % 70 RPM + 5′ 57 % 100 RPM), 45′.
Mercredi 15 : course à pied, VMA sur piste, 10 x (300 m 100 % + 45 s 60 %), 6,9 km, 33′.
Vendredi 17 : course à pied, seuil sur piste, 3 x (1000 m 88,5 % + 1’30 64 %) + (3000 m 88,5 % + 3′ 64 %), 43′, 9,5 km.
Samedi 18 : vélo, vélocité/seuil sur ergomètre, 3 x (5′ 68 % 70 RPM + 5′ 78 % 110 RPM), 45′.

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